Ваша корзина
0 шт. 0 руб.
Поиск по назначению
Поиск:
 
Наш телефон:
+7 495 510 02 82
Новинка
Плавки мужские Arena Sgades Short
Плавки мужские Arena Sgades Short
Наша цена: 3290.00 р.
Категории
Очки для плавания
Шапочки для плавания
Аксессуары для плавания
Слитные купальники
Плавки
Пляжные шорты
Гидрокостюмы
Гидрошорты
Детские очки для плавания
Детские шапочки для плавания
Детские купальники и плавки
Мужская одежда
Халаты Arena
Сланцы Arena
Сумки, рюкзаки Arena
Полотенца Arena
Косметика для пловцов
ДИСКОНТ
НОВИНКИ
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ

Triswim косметика для пловцов




Полезная информация
2. Программы тренировок по плаванию - средний уровень

Программы тренировок, разработанные и рекомендуемые американскими спортсменами. Расчитаны на средний уровень подготовки: тех, кто занимается плаванием регулярно и достаточно долгий период времени и имеет хорошую физическую форму. Позволяют улучшить скорость, увеличить выносливость и улучшить технику.

Программы различаются по целям, величиной общей дистанции (от 800 до 1200 метров) и таким образом, по времени. Это позволяет вам выбрать для себя программу, наиболее подходящую именно вам.

Под отдыхом понимается перерыв между каждым повторением (например, при дистанции 4*25 м отдых 1 минута означает, что между каждыми проплытыми 25 метрами нужно делать перерыв по 1 минуте). Руководствуйтесь этим показателем как ориентиром и, если вы чувствуете, что вам нужно больше времени на восстановление, увеличьте время отдыха.

Программы составлены исходя из длины бассейна 25 метров.  Просим учитывать это в случае, если вы тренируетесь в бассейне другой длины.   

Программа №1 : Повышение скорости - короткие дистанции с высокой скоростью Уровень: Средний
Этап Дистанция Стиль Комментарии Отдых*
1 Разминка 100м вольный стиль невысокая, комфортная скорость. тренируем гребок (stroke drills) нет 
2 Плавание 10 x 25м вольный стиль максимальная скорость 30 сек.
3 Плавание
на ногах
6 x 25м вольный стиль максимальная скорость. если возможно, используйте ласты 30 сек.
4 Плавание
на руках
2 x 75м вольный стиль невысокая, комфортная скорость. дышите каждый 3-ий гребок 1 мин.
5 Плавание 4 x 25м любой плывем любым стилем, кроме вольным. максимальная скорость 30 сек.
6 Завершение 50м любой невысокая, комфортная скорость нет 
 
Общая дистанция: 800м

 

Программа №2: Улучшение техники и физической формы Уровень: Средний
Этап Дистанция Стиль Комментарии Отдых
1 Разминка 2 x 100м вольный
стиль
невысокая, комфортная скорость. тренируем гребок (stroke drills) 45 сек.
2 Плавание 2 x 200м вольный стиль фокусируемся на хорошей технике выполнения. Первые 200м проплываем с невысокой, комфортной скоростью; вторые 200м - с высокой скоростью 2 мин.
3 Плавание на ногах 6 x 25м любой высокая скорость. если возможно, используем ласты 30 сек. 
4 Плавание 100м любой тренируем гребок (stroke drills). желательно использовать иной, чем свободный стиль нет
5 Плавание 6 x 25м любой плывем тем же стилем,  что и этап 4. высокая скорость 45 сек.
6 Завершение 50м любой невысокая, комфортная скорость нет 
 
Общая дистанция: 1050м

Программа №3 : Различные стили. Уровень: Средний
действие дистанция стиль комментарии отдых
1 Разминка 2 x 100м смешанный попеременные гребки. спокойный темп. меняйте стиль после 1-го подхода  30 секунд 
2 Плавание 2 x 200м любой стиль выберите два стиля и проплывайте по одному подходу для каждого. комфортный темп  1 минута 
3 Работа ног 6 x 25м смешанный высокий темп. отсутствие вольного стиля  30 секунд 
4 Гребки 200м вольный стиль спокойный темп. вдох на каждом 5-м гребке  продолжаем
5 Плавание 4 x 25м смешанный плыть или баттерфляем, или брассом. высокий темп  30 секунд 
6 Завершение 50м любой стиль спокойное расслабляющее плавание  продолжаем
Смешанная тренировка, объединяющая различные стили.
Общая дистанция: 1100м

 
Программа №4 : Более короткая дистанция, большая нагрузка. Уровень: Средний
действие дистанция стиль комментарии отдых
1 Разминка 100м вольный стиль отрабатываем технику гребка. спокойный темп продолжаем
2 Плавание 8 x 25м вольный стиль попеременно: одно повторение в спокойном темпе/одно повторение в ускоренном темпе  30 секунд 
3 Работа ног 6 x 25м вольный стиль используйте доску для плавания и ласты, если есть возможность. ускоренный темп  30 секунд 
4 Гребки 2 x 100м вольный стиль спокойный темп. используйте колобашку и вдыхайте на каждом 3-ем гребке  1 минута 
5 Плавание 6 x 25м любой стиль (кроме вольного) высокий темп. 30 секунд 
6 Завершение 50м любой стиль спокойное расслабляющее плавание  продолжаем
Короткая анаэробная тренировка.
Общая дистанция: 850м

 
Программа №5 : Смешанная тренировка. Уровень: Средний
действие дистанция стиль комментарии отдых
1 Разминка 100м любой стиль спокойное разогревающее плавание  продолжаем
2 Плавание 6 x 50м вольный стиль увеличивайте темп при каждом повторении. последнее повторение с максимальным темпом  45 секунд 
3 Работа ног 100м вольный стиль начните медленно и увеличивайте темп к концу дистанции. используйте доску для плавания и ласты, если есть возможность  продолжаем
4 Гребки 200м вольный стиль используйте колобашку. комфортный темп. вдыхайте на каждом 3-ем гребке  продолжаем
5 Плавание 8 x 25м смешанный меняйте стили при каждом подходе. ускоренный темп  30 секунд 
6 Завершение 100м любой стиль спокойное расслабляющее плавание  продолжаем
Варьированная анаэробная тренировка.
Общая дистанция: 1000м

 
Программа №6 : Более высокая интенсивность. Уровень: Средний
действие дистанция стиль комментарии отдых
1 Разминка 200м смешанный спокойный темп. тренируем технику гребка (stroke drills) продолжаем 
2 Плавание 4 x 75м вольный стиль проплываем 50м в комфортном темпе, затем 25м в ускоренном. поддерживайте хорошую технику плавания на всей дистанции  45 секунд 
3 Работа ног 4 x 25м вольный стиль используйте доску для плавания. ускоренный темп  30 секунд 
4 Гребки 200м вольный стиль используйте колобашку. спокойный темп. вдыхайте на каждом 5-м гребке  продолжаем
5 Плавание 6 x 25м любой стиль(кроме вольного) ускоренный темп. 30 секунд 
6 Завершение 50м любой стиль спокойное расслабляющее плавание  продолжаем
Основанная на скорости анаэробная тренировка.
Общая дистанция: 1000м

 
Программа №7 : Аэробная выносливость. Уровень: Средний
действие дистанция стиль комментарии отдых
1 Разминка 200м вольный стиль 100м обычные гребки/100м отрабатываем технику гребка. спокойный темп  продолжаем
2 Плавание 400м вольный стиль поддерживайте постоянный ровный темп  продолжаем
3 Работа ног 200м вольный стиль используйте доску для плавания и ласты, если есть возможность  продолжаем
4 Гребки 200м вольный стиль 100м вдыхая на каждом 3-ем гребке/100м на каждом 5-м гребке. спокойный темп  продолжаем
5 Плавание 4 x 25м любой стиль ускоренный темп  30 секунд 
6 Завершение 100м любой стиль спокойное расслабляющее плавание  продолжаем 
Более длительные повторения, основанные на аэробности.
Общая дистанция: 1200м

 ОБСУДИТЬ ПРОГРАММЫ ПЛАВАНИЯ В ФОРУМЕ

 

Спецпредложения
1. Arena Купальник детский Neon Junior
Arena Купальник детский Neon Junior
Наша цена: 2550.00 р.

Copyright © Arenashop.ru