Ваша корзина
0 шт. 0 руб.
Поиск по назначению
Поиск:
 
Наш телефон:
+7 495 510 02 82
Новинка
Плавки мужские Arena Mix Brief
Плавки мужские Arena Mix Brief
Наша цена: 2460.00 р.
Категории
Очки для плавания
Шапочки для плавания
Аксессуары для плавания
Слитные купальники
Плавки
Пляжные шорты
Гидрокостюмы
Гидрошорты
Детские очки для плавания
Детские шапочки для плавания
Детские купальники и плавки
Мужская одежда
Халаты Arena
Сланцы Arena
Сумки, рюкзаки Arena
Полотенца Arena
Косметика для пловцов
ДИСКОНТ
НОВИНКИ
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ

Triswim косметика для пловцов




Полезная информация
1. Программы тренировок по плаванию - начальный уровень

Если вы только начали заниматься плаванием и хотите улучшить свою физическую форму, повысить выносливость и освоить основные стили, достичь данных целей вам помогут программы тренировок. Ниже мы приводим программы тренировок по плаванию для начинающих, разработанные и рекомендуемые американскими спортсменами. 

Программы различаются по целям, величиной общей дистанции (от 500 до 600 метров) и таким образом, по времени. Это позволяет вам выбрать для себя программу, наиболее подходящую именно вам.

Под отдыхом понимается перерыв между каждым повторением (например, при дистанции 4*25 м отдых 1 минута означает, что между каждыми проплытыми 25 метрами нужно делать перерыв по 1 минуте). Руководствуйтесь этим показателем как ориентиром и, если вы чувствуете, что вам нужно больше времени на восстановление, увеличьте время отдыха

Программы составлены исходя из длины бассейна 25 метров.  Просим учитывать это в случае, если вы тренируетесь в бассейне другой длины. 

Программа №1: Стартовая программа с использованием различный стилей

Уровень: Для начинающих

Этапы

Дистанция

Стиль

Комментарии

Отдых*

1 Разминка 50м брасс спокойное разогревающее плавание

нет

2 Плавание 4 x 50м любой проплываем каждый отрезок с комфортной скоростью

1 мин

3 Плавание
на ногах
100м любой работайте ногами, используя доску для плавания или плывя на спине

нет

4 Плавание 4 x 25м вольный
стиль
проплываем каждый отрезок со слегка повышенной скоростью 

1 мин

5 Завершение 50м любой очень спокойное, "легкое" плавание

нет

 
Общая дистанция: 500м
 

Программа №2: Программа с использованием длинных дистанций для улучшения выносливости и повышения общего тонуса

Уровень: Для начинающих

 Этапы

Дистанция

Стиль

Комментарии

Отдых*
1 Разминка 50м любой невысокая, комфорная скорость. разогревающее плавание

нет

2 Плавание 2 x 150m вольный 
стиль или
брасс
проплываем каждый отрезок с
комфортнойскоростью

2 мин

3 Плавание
на ногах
100m любой работайте ногами, используя доску для плавания или плывя на спине. с комфортной скоростью, без излишних усилий

нет

4 Плавание 100m вольный
стиль
проплываем с постоянной скоростью, без излишний усилий

нет

5 Завершение 50m любой невысокая, комфортная скорость

нет

 
Общая дистанция: 600м

Программа №3 : Сохранение расслабленности. Уровень: Для начинающих
действие дистанция стиль комментарии отдых
1 Разминка 200м брасс спокойный комфортный темп  нет
2 Работа ног 2 x 50м любой 1-й подход: с доской для плавания. 2-й подход: плавание на спине без доски для плавания  45 секунд 
3 Плавание 6 x 25м смешанный попеременно: одно повторение в вольном стиле/одно повторение брассом. комфортный темп


 
30 секунд 
4 Завершение 50м брасс спокойное расслабляющее плавание  нет 
Расслабляющая тренировка, основная часть брассом.
Общая дистанция: 500м

 
Программа №4 : Выносливость и тонус. Уровень: Для начинающих
действие дистанция стиль комментарии отдых
1 Разминка 100м любой стиль разогревающее плавание в спокойном темпе  нет
2 Плавание 200м вольный стиль плавание в постоянном комфортном темпе  нет 
3 Работа ног 100м вольный стиль комфортный темп. используйте доску для плавания  нет
4 Плавание 6 x 25м любой стиль попробуйте несколько различных стилей. проплывайте каждое повторение с максимальным усилием, какое сможете выдержать   45 секунд 
5 Завершение 50м любой стиль очень спокойное расслабляющее плавание  нет
Улучшите свою выносливость и держите тело в тонусе.
Общая дистанция: 600м

 
Программа№4: Увеличение выносливости. Уровень: Для начинающих
действие дистанция стиль комментарии отдых
1 Разминка 50м любой стиль спокойное разогревающее плавание  нет 
2 Плавание 300м любой стиль выберите вольный стиль или брасс. комфортный и равномерный темп  нет
3 Работа ног 2 x 50м любой стиль с доской для плавания или на спине. спокойный темп  45 секунд 
4 Плавание 4 x 25м вольный стиль слегка увеличенный темп  45 секунд 
5 Завершение 50м любой стиль спокойное расслабляющее плавание  нет
Вводит более длительное плавание.
Общая дистанция: 600м

 
Программа №5: Сохранение комфортного состояния. Уровень: Для начинающих
действие дистанция стиль комментарии отдых
1 Разминка 100м любой стиль медленно и спокойно. привыкайте к воде  нет
2 Плавание 2 x 75м вольный стиль проплывайте каждое повторение в комфортном темпе  1 минута 
3 Работа ног 100м любой стиль используйте доску для плавания или плавайте на спине  нет
4 Плавание 4 x 25м брасс комфортный темп  45 секунд 
5 Завершение 100м любой стиль спокойное расслабляющее плавание  нет
Плавная варьируемая тренировка.
Общая дистанция: 550м

 
Программа №6 : Расслабление и комфорт. Уровень: Для начинающих
действие дистанция стиль комментарии отдых
1 Разминка 50м любой стиль плавайте медленно и спокойно. привыкайте к воде  нет
2 Плавание 100м брасс медленный темп. но старайтесь не останавливаться нет 
3 Плавание 50м любой стиль комфортный темп  нет
4 Работа ног 2 x 50м любой стиль используйте доску для плавания или плавайте на спине. комфортный темп  1 минута 
5 Плавание 50м любой стиль комфортный темп  нет
6 Завершение 50м любой стиль спокойное расслабляющее плавание  нет
Простая тренировка для начинающих.
Общая дистанция: 400м

  ОБСУДИТЬ ПРОГРАММЫ ПЛАВАНИЯ В ФОРУМЕ

 

Спецпредложения
1. Arena Купальник детский Neon Junior
Arena Купальник детский Neon Junior
Наша цена: 2550.00 р.

Copyright © Arenashop.ru