Плавание для похудения

Плавание – это самый комфортный и эффективный способ сбросить вес, улучшить осанку и укрепить здоровье. Каким же образом нужно плавать, чтобы снизить вес и приобрести здоровую форму?

Как нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть?

Плавание кролем – отличный способ подтянуть пресс и мышцы рук. При плавании кролем вы сжигаете огромное количество калорий (больше, чем при плавании каким-либо другим стилем) – до 570 килокалорий в час. Плавая на спине, вы улучшаете осанку и «сжигаете» жир на боках, а брасс позволяет отлично развить ноги (бедра и икры). Любые занятия плаванием – это тренировка на выносливость, соответственно, вы развиваете свою сердечно-сосудистую систему, а также дыхание. Каждый знает, что после 30-40 минутной тренировки в бассейне куда-то "улетает" даже самое сильное нервное напряжение. Одним из главных преимуществ плавания является то, что занимаясь им, практически невозможно травмировать мышцы и суставы. Вот почему многим в качестве восстановления после травм рекомендуют именно плавание.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Для того, чтобы похудеть и улучшить физическую форму, рекомендуется плавать по 45 минут 3 раза в неделю. В начале тренировки нужно 5 минут разминаться у бортика. Затем 15 минут плавать в «свободном» режиме – неторопливо и спокойно, позволяя мышцам, дыханию и сердцу привыкнуть к водной среде. Затем следует основной комплекс упражнений (они могут быть разными, дальше приводится пример лишь одного комплекса): 400 метров с доской-колобашкой– 200 м. только ноги (держитесь руками за доску), 200 м. только руки (зажмите колобашку меж бедер), оставшееся время проплываем выбранным стилем (1 бассейн – спокойно, 2-й – "что есть мочи» и так далее). Заканчивать тренировку следует восстановительным плаванием – плывем спокойно и расслаблено, постепенно восстанавливая дыхание.

Источник: www.arenashop.ru
При копировании активная ссылка на www.arenashop.ru обязательна. Авторские права защищены. Появление данного материала без ссылки на www.arenashop.ru на других сайтах будет рассматривается как нарушение авторских прав и преследоваться согласно законодательству РФ.